Ondanks dat we ons elk jaar weer voornemen om dit keer in december (en nu echt!) niet helemaal door te slaan in de kerstkransjes, pepernoten, oliebollen en te veel cocktails gaat het uiteindelijk bij de meesten onder ons toch weer mis. Sinterklaas, Kerst en Oudejaarsavond. Je zou denken dat 4 dagen feesten en lekker eten toch niet zo’n probleem hoeft te zijn. Dat klopt. Maar waar het mis gaat is dat we ons niet beperken tot die paar dagen maar direct de hele maand december aangrijpen om even lekker te genieten. En zeker nu met de Corona maatregelen hebben we een extra reden om nergens op te letten, troosteten en drinken zullen we, de hele maand! Maar naar deze periode moet je weer terug naar gezond.
Het gaat verder dan alleen gewicht
Eerlijk is eerlijk, hoe erg is dit? Eigenlijk niet eens zo heel erg. Als er 1 ding van belang is met betrekking tot je conditie is dat je niet enkel en alleen naar je fysiek moet kijken om gezond te blijven. Ook je mentale gesteldheid is belangrijk.
Als jij het nu nodig had om even lekker los te gaan en nergens om te denken dan doe je dat gewoon. Als je je er maar goed bij voelt, tussen de oren dan dus. Fysiek zul je na een maand van snoepen, te veel eten, te veel alcohol, geen lichaamsbeweging en jezelf niet meer inhouden waarschijnlijk al iets anders piepen. Onthoudt goed dat dit niet enkel in de extra kilo’s zit. Tuurlijk ben je nu opgezwollen en schrik je van de weegschaal maar realiseer je dat dit ook heel veel vocht is, of misschien ook allergische reacties. Er zijn ook voedingsmiddelen die een opgezwollen buik of tijdelijke gewichtstoename veroorzaken.
Laat dat gewicht dus gewoon even los. Wat kun je wel doen nu en hoe ga je weer terug naar gezond?
Hoe ga je terug naar gezond?
Als eerste en meteen ook de belangrijkste: voel geen spijt! Voel je niet schuldig of depressief dat je je toch weer zo hebt laten gaan en wordt zeker niet boos op jezelf. Feitelijk ben je in de afgelopen maand helemaal niet aardig geweest voor je lichaam door het zo vol te laden met slechte en ongezonde voeding, als je nu ook nog boos wordt op je lichaam ben je het dubbel aan het straffen.
Wees juist lief voor je lichaam, het heeft het, in tegenstelling tot je mentale staat, juist best zwaar gehad met die overdaad. Dus sta er niet te lang bij stil, kijk niet terug maar kijk vooruit. Nu gewoon weer gezond doen.
Gezondheid voorop
Dat brengt ons ook direct bij tip 2: gezond en niet hard ingrijpen. Ga nu niet aan het Googlen op crashdieten, plan jezelf niet elke dag 3 uur aan het sporten en neem jezelf ook niet voor om alleen nog maar water te drinken en 3 doperwtjes per dag. Dit is opnieuw je lichaam straffen in plaats van er lief voor te zijn.
Begin rustig met elke avond een gezonde maaltijd te koken. Laat even een paar weken die wijn staan maar maak er ook geen halszaak van als je volgend weekend een verjaardag hebt. Milde beweging is het beste, begin niet nu na die uitputtingsslag op je lichaam ook nog met uitputtende felle cardio. Start met een paar keer per week, waarvan 1 lekker in het vrije weekend, gewoon een buitenwandeling te maken. Overdrijf gewoon niet. Blijf je richten op gezondheid.
Wees bewust met wat je koopt
Gezond eten betekent ook dat je weer naar wat andere producten en maaltijden gaat kijken. Koop niet nog even snel die laatste kerstkransjes omdat ze nu in de aanbieding zijn zo vlak na de feestdagen want die wil je dan binnen een dag wegeten, zodat je daarna ‘écht aan de slag kan’.
Beperk de suiker en de koolhydraten, kook elke dag in plaats van afhalen of thuis laten bezorgen en probeer gezonde keuzes te maken.
Laat het weten aan je omgeving
Meldt ook bij je vrienden en familie dat je weer even gezond wil gaan leven. Geef ook duidelijk aan dat je heus niet totaal op slot gaat en dat ze je de komende 2 maanden niet meer zien maar dat je het rustig aan pakt. Je kunt prima naar een feestje. Je zweert echt niet alle wijn af dus je wilt graag nog mee doen met de gezelligheid.
Wat je wel kunt doen is je omgeving duidelijk maken dat er zoveel gezonde alternatieven bestaan voor snoepgoed en hapjes. In plaats van een zak chips kun je ook aan pittige mini kipgehaktballetjes en in plaats van een grote gevulde koek kun je ook zelf een kokoscake bakken waar maar een kwart van de suikers inzit.
Er is veel mogelijk en je omgeving vindt het misschien zelfs wel leuk om ook te gaan experimenteren, voor je het weet doen ze gezellig met je mee!
Een beetje hulp kan geen kwaad
Als laatste tip: zie je er echt als een berg tegenop om terug naar gezond te gaan en/of heb je geen idee hoe je dit moet starten, neem dan een coach in de arm. Iemand die je nog veel meer kan uitleggen over voeding en de werking van het menselijk lichaam zodat je leert wat je wel kunt en dat er nog zoveel te genieten valt. Iemand die je op de moeilijke momenten steunt en aanmoedigt.
Voor je het weet ben je weer goed bezig en ga je enthousiast de rest van het jaar tegemoet!
Geef een reactie